POMPKI NA

A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s wyciskanie sztangielek 2s uginanie ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s B jest ok.

CIOSÓW Z HANTLAMI NIE ROBI SIĘ Z OBCIĄŻENIEM WIĘKSZYM JAK 1,5hg!! Łokcie Ci wysiądą dość szybko. Plan strasznie ubogi, nie masz na sekcji więcej ćwiczeń wytrzymałościowych jak pompki i hantle? Ćwiczeń na siłę właściwie nie ma (i tak raczej robi się je oddzielnie od ćwiczeń na wytrzymałość). Zastąp to porządnym bieganiem w dni nie treningowe, [...]

Pn klatka: wyciskanie na plaskiej 5x8 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 triceps: prostowanie przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x8 [...]

Piszę na przykładzie Crossfitu - bo nudzi mnie siłownia. Standardem na treningach jest to, że ludzie idą na woda, a później na tabatę. Wody - są różne, ale generalnie obejmują całe ciało i zajeżdżają. Tabata - w wydaniu mojego klubu to 8 ćwiczeń, każde angażujące dużo mieśni (liny, opony, martwy ciąg, drążek, bieganie, piłka lekarska, v-upy, [...]

ja też jestem zwolennikiem jakichś podstaw do treningu , przez ćwiczenie z ciężarem ciała , a pompki są tu nie zaprzeczalnie faworytem chciałem jedynie zwrócić uwagę na to zeby sie chłopak nie sugerował ze jak kolega wyżej pisze ze dziennie robi 150 pompek to i on za wszelką cenę bedzie tyle robił bo to norma , mi chodziło o to żeby zaczął w taki [...]

theREDevil spoko rozumiem o co ci chodziło Axel większość z tych co sie tu wypowiadają chodzi na siłke tylko mówią co było jak na nią nie chodzili I zgadzam sie z theREDevil i mysle że za nim pojdezie sie na siłke to lepiej sobie jakiś czas w domu jakieś ćwiczonka porobić żeby przygotować organizm do ciężarów. Pompki i podciąganie na drążku są [...]

TO znaczy mam gripy, robię na kolanach z głową w dół, kolana na biurku lub kolana na krześle i normalnie, dobre pompki, bardzo głębokie. Brzuchy też różne, od zwykłych ze stopami na ziemi, przez "sprężynki"(nie wiem jak wy to nazywacie) po takie nogi wysoko, plecy wysoko, kąt 90 stopni między nogami a brzuchem i ręce po skosach. Po tej [...]

(przepraszam za podwójny post!) co sądzicie o opcji: 1 dzień drążek + pompki, 2 dzień kompleks sztangowy, 3 dzień odpoczynek - i tak w kółko, nie zważając na bieg tygodni. pozdrawiam

To przed treningiem szybkowchłanialne źródło białka więc sery białe odpadają + jakieś węgle proste. -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion/pompki w podporze tyłem 2s naprzemiennie co trening Stały zakres 10 lub 12 powtórzeń. Pilnuj progresu. W razie [...]

Przy dobrej technice używając gum oporowych śmiało możesz trenować. Tylko dawaj to jako urozmaicenie treningu, a nie tak że będziesz robić tylko to. Pompki,dipy, planki, wznosy nóg, podciągania, Przysiady na jednej nodze to niech będzie bazą. Co do samego odżywiania to nikt perfect nie je więc się nie ma co przejmować. W twoim wieku dieta nie jest [...]

split nie jest zbyt efektywny przy sztukach walk- jednego dnia przykladowo zmęczysz klatke ciezko na treningu (bo na tym polega split - 'raz a mocno') a nastepnego np masz trening i masz robic pompki czy uderzac- a przy zpracowanej klacie nie dosc ze ciezko to zakłocasz jej regeneracje do tego.

Jak zaczynasz pompki mogą być oka ale to nie jest jakieś mega ćwiczenie na rozbudowanie klatki. Przez 30 dni się nie spodziewaj wielkiego boom.

aha no dobra niech wam bedzie :D, ale to chodziaz powiedzcie czy trenowanie 2x w na silowni tricepsa + brzuszki przyczynia sie cos do tego? i czy trenowac tez pompki czy nie?

Ja nie mówię tu tylko o pompkach, można wiele ćwiczeń łączyć ze sobą. Sam osobiście lubię wyciskanie sztangielek głową w dół + pompki z nogami na ławce i to co mnie niszczy wyciskanie sztangielek głową w górę + rozpiętki od razu po wyciskaniu tym samym ciężarem. Dobre jest to na koniec treningu. Na Twoim miejscu no zmniejszyłbym ilość ćwiczeń bo [...]

nio a jezeli cwicze 4 razy w tygodniu jujitsu ( 1,5 godziny), codziennie robie A6W i pompki i + pare cwiczonek i we wtorek godzine biegania po lesie + cwiczonka no i jeszcze jezdze do szkoly na rowerze( 30 minut, 15 minut do skoły i 15 minut spowrotem ze szkoly do domu) to starczy czy jeszcze doradzasz rano przed szkola biegac czy cos?;]?

Na brzuch cos dodaj jeszcze. Na barki w domu proponuje robic pompki w staniu na rekach. Na biceps mozesz tez podciagnac sie podchwytem na drazku do pozycji w ktorej masz brode na wysokosci drazka i opuszczac sie do momentu gdy ramiona sa rownolegle do podlogi i z tej pozycji znowu podciagac - bardzo mocno wowczas pracuje biceps. powodzenia

Dziękuję za SOG'a i wskazówki. Pierwsze wrażenie: Po rozgrzewce wziąłem się do roboty. Nogi pracują masakrycznie ciężko, biorąc pod uwagę, że robiłem przysiady na jednej nodze. Nie powiem, który mięsień dokłądnie bo po prostu nie wiem. :) Później podciąganie nachwytem - dobre ćwiczenie, polecam również (dodać albo zamienić) podciąganie baniaka, [...]

Siemka Tak jak pisałem miełem się wziąśc za siebie ale jakoś odwlekło się to w czasie - wesela, urodziny itp. wszędzie alkohol i nie było sensu ćwiczyć Od połowy sierpnia ćwiczyłem na sucho - spadła waga z 95kg na 92kg. Od poniedziałku zaczynam wyciskać ze wspomagaczami: Animal Cuts i AtivLab BCAA Extra. Pierwsze wrażenia to podwyższona [...]

wiek 17 187, 68-69kg, trening 3x w tyg Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) prostowanie tulowia w lezeniu na lawce rzymskiej 4) szrugsy Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

Nóg nie moge ćwiczyć bo mam jałową martwicę kości w lewej nodze i raczej nie powienienem obciążać kolana. No chyba ze jedna noge bede ćwiczył ;D ... nie no zart nóg nie moge a ze skolioza byłem u ortopedy i powiedział że : -sztanga, NIE!! Rób ćwiczenia ogólnorozwojowe(pompki, brzuszki, podciąganie) więc taki trening na domowych warunkach bedzie [...]